最近恢复了健身日常，算一下也差不多快一个月了。前段时间因为工作的缘故，停了一段时间。6月底的时候称了体重是103.8，前天上称已经98.8 。其实对于健身这个话题，总有说不完的分享。上次发了健身分享 | 别人的 A4 腰蜜桃臀都是这样练出来的 ，不知道你们有没有开启打卡模式？ 健身也是现在的一种趋势，在这个时代，除了看脸之外，也要看身材，性感的身材谁都想要。 管理好自己的身材，收获的不仅仅是体型 记得小S有说过：看一个女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。
Jennifer Lawrence大表姐的拜拜肉还挺出名的，她本人表示，“我就有拜拜肉啊，怎么样？”只能说有一副好的皮囊，确实可以很任性~
但作为普通人一枚，没有颜值，只能身材来凑。“拜拜肉，“游泳圈”，“大象腿”，一到夏天，都是女孩的烦恼。很多人说，手臂粗可以靠衣着来瘦，这种"逃避方式"只会让手臂上的拜拜肉更难拯救。 都说瘦的人不管穿什么都好看，该穿吊带的季节，瘦的人明显领先一步。实力示范"手臂细就是穿什么都好看"。
说那么多，不是想说瘦的身材"那都是别人的"，NO! 其实很多妹子们的身材并不是属于很胖的类型，但唯一的小缺憾就是，身体的某一部分有明显的赘肉。就正如让你头疼的“拜拜肉”，胳膊粗会显得整个身体很壮，别人只买小尺码的衣服，而胖乎乎的你，只能穿得上多加几个大尺码的衣服。夏天只能穿各种遮肉的衣服，一切无袖的裙子，吊带都与你无关，想一想就知道，这对于天生爱美的妹子们来说，这是一件多么恐怖又痛苦的事情。 之前有看过微博上，曾经流行过下面这个段子：大家千万要提防这三类人，他们什么事都干得出来。
怎么说呢，我觉得肯对自己下手狠的人，总是知道自己想要什么。虽说生活在一个看脸的时代，但有很多东西，都事在人为。 不过，说实话，除去不看脸的话，我个人还是觉得，一双松垮的拜拜肉手臂，看上去真的蛮显老的。
其实管理好自己的身材，收获的不仅仅是体型。这段时间健身，我着重手臂和臀部的锻炼。看了后台留言，问我拜拜肉该怎么减，这次有视频也有gif动作分解示范，和你们分享一下我自己的一些锻炼方法。 热身运动 先来一组简单的基础热身动作。广播体操相信大家都做过，动作大致跟做广播体操一致，不过要注意，两手必须要伸直，手臂摆动的幅度也不宜过大。
一共做三组 ，每一组坚持1分钟▲ 手臂运动 说到锻炼手臂，其实方法有很多种，方式也各式各样。在健身房锻炼，可利用的器材很多，而最通常锻炼手臂的方法就是俯卧撑。相对于女生来说，刚开始做的时候会显得比较吃力一点，不过锻炼手臂，俯卧撑是最基本的一项。
这组比较基础，一共做三组，一组30个▲
【动作要领】：背一定要直，
全身运动，起来的时候记得要跳一下，一组做20个▲ 在没有任何健身器材的情况下，你们也可以像我这样，利用椅子锻炼。在家里如果想要锻炼手臂，可以利用家里的椅子，或是沙发，一样可以达到锻炼效果。你们不妨可以尝试一下。
一组一共做20个，做三组▲ 而以上这一组，既可以锻炼到臀部，同时也可以锻炼到手臂，关键在做这一组的时候，要记得不能做几个就停下来，要坚持做完一组。
甩大绳▲ 如果在体能方面，你觉得自己属于力量型的，我会建议通过甩大绳的方式锻炼手臂。甩大绳属于爆发性运动，会减少对关节的损伤。虽然说比较消耗体力，但是可以帮助训练腿部，核心，肩部协同发力能力。
20KG的杠铃，一共做三组，每组12个▲ 很多妹子看到杠铃多少都会有点抗拒，会认为这是男生的专属项目，其实对于锻炼手臂来说，杠铃的作用真的有帮助到不少。你可以根据自身的情况而定，选择一个合适的杠铃重量。刚开始会做得比较吃力，也可以选择用别的器材代替。利用腹部的力量往上抬，坚持久了，慢慢就会变得越来越轻松。
这一组每组一共做12个，做三组▲ 而以上这一组，相对与前面的几组，这几组的难度相对高一点 。做完的第一感觉就是手臂很酸。但是妹子们想要告别手臂上的拜拜肉，这些过程都是必须要承受的，毕竟好的身材不是只有口头说说。 体能训练 接下来体能训练。我只能感叹，做完这一组，真的体力消耗一大半了。不过还是属于比较基础的一组。
这两组动作，每组1分钟，一共做三组▲ 其实这一组相当于达到健全身的效果。这一组动作摆动幅度比较大，所以在做这组动作的时候，可以根据你个人的情况而定，腿部拉伸不一定动作越大越好，要注意幅度的控制。虽然说相对消耗体力，但是坚持不下去的时候，咬咬牙，就坚持下来了。这一组可以帮助瘦小腿，很多妹子都说，健身最怕就是肌肉腿，就连最基本的跑步也会担心变成跑成小粗腿。这一点包包我会对你说：no ！no！ no ！ 跑步其实是属于有氧运动的一种，跑步分慢跑和快跑，而慢跑不仅不会增加腿部的肌肉，反而可以消耗脂肪，不容易造成肌肉腿。
平板支撑▲ 平板支撑是我每周都会做的一项训练。主要是核心肌群的训练，可以锻炼到全身。
平板支撑至少坚持一分钟▲ 立在健身球上，增加了一点难度，因为要控制平衡。
上次发的蜜桃臀锻炼那篇，跟大家分享了很多视频短教程。我手上举的这个壶铃摇摆，其实做这一组，对于有一定基础的妹子来说，我会比较建议后期加大重量。要注意做这个动作蹲下去的时候，腰一定不要跟着凹下去，一定要挺起来，主要是靠臀部发力。
这组一共做五组，每组20个▲ 运动少不了好的装备 作为一个时博，健身也要保持一个月换装不重复，后台好多妹子问有什么好的健身衣推荐，其实细数下来，发现自己的健身衣还真的不少。
我觉得我可以出一篇怎么买到好看的健身服的文章了，毕竟练了好的身材也要穿的与众不同，也有坚持下去的动力。而我之前也有写过一篇推荐 健身 | 运动不减胸，穿对Bra才是关键 ，文章里面我有介绍不少不同品牌的健身衣，你们可以适当作为参考。 一个人的身材其实是可以反映本身的一种生活态度，我们每个人心中都有一个杆秤，来约束自己，不任性放任自己横向的发展。有些人的自律性很强，而有些人则相反。不用整天要人在后面赶着你，你才会动一下。健身也是如此。 相信有不少人口中说好的去减肥减肥，而结果只会是越减越肥。当懒癌发作的时候，给自己的借口可以五花八门。很多人在与自己的舒适区对抗挣扎的时候，过程很煎熬，对于自律性不好的人来说，真的是太难。管理好自己的身材，更重要的是享受这个过程，可以改掉自己很多小毛病。可以说习惯的力量有时候大的真的很可怕。 健身，把它当做一种生活方式，就不觉得很难，也是最靠谱的减肥方式。希望对于我个人的这些小分享，你自己也能找到一套适合你自己的一套健身方式，让自己努力坚持下去。性感的身材每个女孩都想要，在一个看脸又看身材的时代，想要比别人更进一步，这是你所要付出努力的投资。 |
