日常生活中，有不少老年人的运动习惯存在着误区。 有些运动方式不仅不能帮助增强体质，反而会影响健康。 下面这四个运动误区一定要高诉爸妈！ 误区一：爬楼梯锻炼 很多老年人爬楼梯锻炼，其实并不适合。 这种锻炼方式会给老年人的膝关节造成很大的压力。 膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半； 而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大。 用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。 老年人机体老化，而且关节经过多年的磨损，再加上老年人一般都存在着不同程度的骨质疏松，很容易出问题。如果因意外摔倒而骨折，更是得不偿失。 体重偏高的老年人，还要注意最好不要踢毽子 踢毽子主要锻炼下肢肌肉协调度、灵活度，运动的时候，髋肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分参与进来，虽然能够锻炼脊椎张弛的功能，但是对下肢的稳定性有要求。 老年人下肢力量不强，勉强踢毽子不仅增加了膝关节的负担，还可能会造成肌肉拉伤甚至骨折。 误区三：扭腰锻炼 腰椎有病的老年人要在小区锻炼时，要尽量避免腰部用力的健身方式 例如大幅度扭腰等，因为脆弱的脊柱根本经不起这种折腾 不仅不能缓解腰痛，扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。 误区四：超量超时运动 1、老慢支患者可以选择扩胸运动，扩胸运动能增强心肺功能活力，增强肺活量，改善疾病。每次舒展胸部3~5分钟，扩胸同时可左、右、上、下活动颈部，耸抬双肩，侧身作深长呼吸。扩胸完毕，用手掌连续轻拍胸部20~30次。 2、老年前列腺疾病患者可以散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，运动30分钟后，再揉小腹100下，拍打小腹3分钟，晚上睡觉前在床上做15分钟的腹式呼吸，有助于改善相关症状。 3、骨质疏松的老年人，每天在下午阳光不太强烈的时候去散步40分钟就能改善钙吸收状况。 4、如果没有其他疾病，偏胖的老年人也可以选择强度不是特别大的健身操、扭秧歌等运动方式。而肠胃有问题的偏胖老年人，练习气功、太极拳、保健操、慢跑都有明显的改善作用。 5、老年哮喘患者，则要注意选择低强度的耐力练习，如散步、太极拳、快步走、游泳等运动方式。 不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。 其实，饭后百步走并不科学。 因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。 而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。 所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。 本文内容源自网络，版权归原作者所有。 |
