现代都市里的办公族,肥胖人数越来越多。因为平日里忙着工作和生活,饮食常常无规律,总是没有时间去健身或锻炼身体,导致体质也越来越差。很多人认为,减肥瘦身是一个很长的过程,而且健身也需要时间,平时很难完成,但其实并非如此。有时,一个简单的动作或是方法就可以达到锻炼的目的,也并不需要太长的时间,关键看能否一直坚持。 下面,经济日报-中国经济网时尚频道给大家推荐几种方法,让你在忙碌的生活和工作中也同样能抽出时间来减肥,一起来了解一下吧。 多爬楼梯 现在一般的办公楼里都有电梯,很少有人会走楼梯,久而久之,即便是只有一层楼,也习惯性的去乘电梯,这样对健康很不利。其实,在午休时,我们可以抽时间选择爬楼梯来锻炼身体。因为爬楼梯也属于有氧运动,每天选择一定时间坚持爬楼梯,可以加快血液循环,促进身体新陈代谢,增加热量消耗,帮助燃烧脂肪,达到瘦身、减肥的目的。
资料图:电脑键盘 经济日报-中国经济网 欧云海/摄 减少久坐时间 办公族一般都会坐在办公桌前,面对着电脑开始一天的工作,常常一坐就是好几个小时,这样久坐不但容易发胖,还会影响健康。长期久坐,会使抵抗力下降,引发消化不良,引起便秘等问题。而且,电脑辐射还会使身体的免疫系统受损。所以,如果想保持好身材和健康的体魄,一定要减少久坐时间。建议在椅子上坐1小时就要站起来活动一下,伸伸懒腰,或者原地踏步30秒,如果忙得忘记时间,可以设置定时闹钟来提醒自己。
午餐后散步 上班族一般都有午休时间,供大家用餐及休息。有些人在吃完饭后会选择立即午睡,养足精神,以便下午继续投入到工作中,但这种习惯并不利于健康,还容易发胖。吃完饭后就午睡,胃肠道蠕动会减慢,消化液的分泌也会相应减少,这样,食物就不能得到充分的消化,久而久之,体重则会逐渐增加。所以,建议午餐过后去散步,不仅有助于消化,还使身体得到了锻炼。 合理饮食 规律作息 上班族经常加班加点,不仅作息无规律,还常常暴饮暴食,这些习惯都很容易使人发胖,且不利于身体健康。所以,如果想保持好身材,一定要改掉这些坏习惯,尽量将自己的工作与生活时间安排好,找好平衡,保证作息规律,合理饮食,使身体代谢处于正常水平,才更有利于瘦身。 |
