本报讯（记者狄慧）日前，天津市精神卫生流行病学调查数据显示，天津人有5.34%的成年人有睡眠障碍，就是俗话说的，睡不好觉。国家二级心理咨询师李军提醒，睡不好觉由多种原因造成，但是一旦发现自身有以下这三种情况引起的睡眠障碍，切不可忽视和大意。 焦虑障碍造成 偶尔睡不踏实，可能是一些偶然因素造成。但如果长时间失眠，躺下后辗转反侧，睡着也不能熟睡，且控制不住胡思乱想，这就要考虑是否有焦虑障碍。这种患者通常具有神经衰弱症状，如失眠伴有头部不适、注意力不能集中、记忆力差等。这种情况往往与精神压力过大有关，身心紧张得不到放松，思虑过多。建议做一些放松训练，睡前泡泡脚，喝点热牛奶，听听音乐来缓解压力，平时多运动增强体质。 抑郁症引发 失眠是抑郁症的常见症状，约75％的抑郁症患者有失眠症状。当患有抑郁症时，想要提高睡眠质量的最好办法就是对抑郁症进行治疗。抑郁症失眠需要高度关注，包括自己、家庭、亲人都要重视。根据抑郁症的病因和严重程度，每种治疗方案都有所不同。大多数抑郁症治疗包括心理治疗、生活方式的改变以及药物治疗。除了做心理调试，在日常生活中借助运动、接触大自然等有益身心的方式去自我调整也会起到抗抑郁的效果。 “酒精依赖”应当心 民间有“喝点酒能睡得踏实”的说法，这个方法偶尔为之还可以，但如果长期需要借助酒精依赖入睡，则要引起重视，应该去医院及时就医。虽然使用酒精来帮助入眠似乎可行，但实际上对睡眠周期有消极影响。过度依赖酒精刺激，获得大脑及身体满足感，一般与个人精神状态长期压抑有关，是物质依赖的一种。发现自己有此类症状时要及时到医院进行检查和确诊，在医生指导下对症调整治疗方案。同时，应重视心理致病因素的重要性，接受专业脱瘾训练，提高个人调节能力，尽快修复身体各项正常功能，从而提高睡眠质量。 |
