想要减肥，可不能操之过急。像之前流行的单一食物减肥法，虽然短时间就能奏效，可是容易复胖，最糟糕的是营养不均衡。 清洗汆烫 留养分 在饮食健康潮流下，以各种蔬果类调制成的沙拉，开始受到拥护。因为低卡食材多半只经清洗或加热处理，保留蔬果最完整的养分，搭配适量的淀粉质进食，又能维持一定的饱足感。 Day 1 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 Day 2 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 Day 3 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 专家建议，以葡萄籽油、精纯橄榄油等不饱和脂肪酸油品调酱汁，可经由摄取适量的必须脂肪酸，维持基础代谢率。郑营养师则建议，酱汁可以油醋酱作变化，但比例不能太高、食材也不适合切太细，以免沾过多酱汁。若喜欢乳香，也可添加适量脂肪易代谢的起司，像帕玛森起司(Parmesan)就是很好的选择。 注意事项 1、每天喝5杯水，餐后饮用。 2、不可进食其它食物。 3、可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 |
